在众多的膝关节损伤中，跑步带来的膝伤害最为常见。每年基本上30%—60%的人在跑步时受伤，而这些损伤中的30%—50%与膝盖相关。
今日关键词——膝盖损伤
前两天不羁看了一则新闻：
28岁的小吴为了让身材变得更好，决定开始跑步。平时不爱运动的她刚开始每天都要跑5公里。半个月之后，就在她一心期待着体重秤上的新数字时，却被诊断半月板受损，短时间都不宜再长跑了。
像小吴这种情况在生活中还有很多，膝关节虽然不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的。为何这么说，原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，膝关节比髋关节和踝关节承受更多的损伤风险。
特别是那些膝关节受过损伤、做过手术，以及体重较重的人都不适合高强度跑步。跑步对膝关节的灵活性有一定的要求，而这部分人群大量跑步会加重膝关节的磨损，更容易造成膝关节损伤。
膝盖损伤的常见原因1跑前不热身（80%的膝盖损伤由此导致）跑前热身的重要程度不亚于跑步本身，据不羁了解，很多人不做热身的原因是觉得根本没有必要，他们认为跑量又不是很大、也不是参加比赛能有什么损伤？其实这种想法是非常错误的。
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，只有在预热充分且拉伸到位的情况下，腿部才能以最佳状态投入到跑步中。
人体的各个关节就更是如此，像膝关节、踝关节平时都处于安逸状体，如果不热身突然开始跑步他们就会来不及反应，各种扭伤、挫伤也就跟着出现了，所以跑前热身很重要。
2运动贪多贪快有人为了达到大汗淋漓的感觉，行走和奔跑的速度都十分快，步子也越迈越大。但实际上对于走路和跑步而言，强度就是速度。强度过大，容易发生运动伤害，特别在道路不平条件下，还容易导致脚扭伤。所以运动量并非越大越好，对膝关节的过度消耗会让它来不及自我修复而受损。
3自我保护意识薄弱我们的膝盖有时会承受额外的重量，在上楼时膝盖约要承受3倍于身体重量，而下楼梯时这个重量会达到4倍，同理还有爬山和下山，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去（如果你这时仔细感受还能发现膝盖会特别热），这些平时不注意的动作都很容易造成膝盖损伤。
4冒进和攀比许多跑步者初期受伤后，仍然执意坚持跑下去，还美其名曰自己很有毅力，把自己感动的不要不要的。结果由于膝盖没有得到充分休息，医院的地步。因为健身知识掌握不充分，又不重视自己身体发出的信号，膝盖当然就出了问题。
另外伴随朋友圈中“晒”步数越来越流行，甚至有不少人为了冲榜而盲目增加走路的量，最终导致过度运动最后受伤的案例也不在少数。
怎么预防膝盖受伤加强肌肉训练腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。
练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。
跑前把关节活动开跑前充足的热身是绝对必要的，当我们的身体还没有彻底适应运动状态，膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。如果此时开始强度训练则相当于汽车还未热车，直接开始km高速的感觉。膝盖能不跑坏掉吗？
调整跑步姿势首先要控制好脚踝的位置，在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。
如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响。
控制跑量跑量的增加要听从身体的声音。每次决定增加跑量前，都要问下自己，我的身体究竟准备好了没有。如果你感受到自己的身体依旧十分疲倦，那强烈建议你恢复好再去运动。因为身体疲倦，除了会影响我们的跑步表现，例如速度减慢，还有很重要的一点就是我们会对步伐和落地时的控制变差。
肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。
膝盖疼痛怎么办如果已经开始膝盖疼痛了，这里给大家推荐一个恢复动作：
动作展示靠墙静蹲
背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处，慢慢弯曲膝关节至小与90度，并保持不超过脚尖，当大腿感到酸胀后再数6秒，每天做5组，每组8次。
最后再给大家几点议：
1.当你感到膝盖疼痛严重时，医院就诊，很多病都会有一个最佳治疗期。
2.膝盖损伤一定要坚持康复训练，不要急躁，这个过程缓慢但对你有好处。
3.恢复后再次运动时，记得先热身，从小运动量开始循序渐进。
#精选问答环节#
留言：
你好，我每次慢慢跑的话还好，但是一旦加快速度之后，腿就开始变得越来越重，这是怎么回事？是乳酸堆积的原因吗？
回复：
“乳酸”是人在运动时，身体中葡萄糖代谢而产生的。但是这并不是乳酸堆积的原因，因为正常情况下，乳酸是可以被自然代谢掉的，除非进行高强度运动，进入“无氧运动”状态，乳酸才会开始慢慢堆积。
每个人的“乳酸阈值”也是不同的，如果你在平时跑步中，开始提速，一旦出现“铁腿”的现象，说明强度已经过高了当然这个强度也可以在平时的锻炼中进行提高。
如果你是一个中低速的长跑者，那你就不需要担心乳酸堆积这个问题了；但如果你是一个快速、爆发型的跑者，那么运动后你需要花点心思取代谢乳酸。
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往期文章链接:(1）拿什么拯救您的腰间盘突出症？“霸道”芒针
(2}拿什么拯救你的膝关节？"芒针"真神
医院黄氏筋伤针法研究室
脊椎病治疗研究室
芒针疗法研究室
芒针的临床应用
芒针具有疏通经络、调节人体脏腑气血的功能，可用于治疗毫针所适宜的多种疾病，尤其对一些需要刺激较强的病症具有显著疗效。
（一)软组织、骨关节
腰椎间盘突出症、颈椎病（颈性失眠頚性高血压颈性眩晕颈椎心律不齐）肩周炎、肌肉筋膜炎、骨性关节炎、颈椎病、梨状肌综合征、急性腰扭伤、腰椎管狭窄、腰肌劳损、坐骨结节滑囊炎、肋软骨炎
（二）泌尿生
殖系统
前列腺疾病、尿潴留、阳痿、尿失禁、输尿管结石、遗尿
(三）神经系统
中风及其后遗症、三叉神经痛、股外侧皮神经炎、坐骨神经痛、假性球麻痹、失眠
（四）消化系统
胃下垂、非溃疡性消化不良、慢性胃炎、便秘、胆绞痛、溃疡性结肠炎
（六）妇科疾病症
闭经痛经月经不调子宫脱垂、卵巢囊肿、慢性盆腔炎、遗尿、外阴瘙痒症
（七）头面五官科病症
偏头痛面瘫耳鸣耳聋鼻炎视神经萎缩
黄氏筋伤针法芒针疗法的强刺激正符合了筋伤症顽固的特点，较普通针法酸胀，针感也会持续2-3天才消失，但带来后续作用很长（患者终止治疗后当初针刺的作用还一直持续多月），故相邻两次治疗的间隔也可拉长，普通针灸一般每天或隔天一次，而黄氏筋伤针法只需每周治疗一次，4次一疗程，在巩固期也可两周甚至每月一次。
在现代社会，生活节奏快，人们过着面对电脑办公的上班环境，低头、久坐、少运动以及空调带来的寒气入侵，颈肩腰腿痛已成了多数人无法避免的“职业病”，工作效率和生活质量随之下降。黄氏筋伤针法的出现，为广大患者带来了福音，总结其优点即：见效快、治疗耗时短但效果持续久。它大大方便了上班一族和远处过来就医的患者，节省了广大患者宝贵的时间.
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在行医中修行
在修行中行医
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