一吃一大碗，一睡一整天
一顿肥三两，一周胖上天
告诉我，这是不是你？！
如果是，那么你需要轻断食了。
轻断食是针对现代人、普通人的一种生活方式，且非常适合对食物和欲望过度的现代人。
轻断食有助于让身体恢复到最自然的状态，让身体燃烧累积的脂肪，转换成能量，在燃烧的同时释放累积在细胞中的有毒物质，身体状况就能获得改善，同时也能够提升器官自愈力及提升大脑的作用，活化细胞功能，是一种回春法。
孙俪
众所周知，孙俪是佛系“养生博主”，她持之以恒地在二十四节气的时候给网友普及知识，更是不厌其烦地提醒大家要泡脚。15日中午，孙俪晒出了她的佛系午餐，配文道:“今天吃素，我的午餐。”
孙俪晒素食午餐
从孙俪晒出的照片来看，只有一碗黑米饭和一碗蔬菜蛋汤，相当简单。年的第一天孙俪就晒过她吃的素食，看来每逢初一和十五孙俪都会吃素，不过这次网友从孙俪晒出的素食里发现了鸡蛋。
新年第一天孙俪晒素食
评论里网友激烈争论，鸡蛋究竟算不算荤菜。有的网友说:“有一种素，叫蛋奶素。”有的网友幽默评论:“学校食堂卖的番茄炒蛋属于荤菜。”鸡蛋算不算荤菜看来是见仁见智，但是孙俪的这顿午餐量实在太小，女明星瘦是有原因的!
△章子怡：轻断食是一种自然的健身、瘦身方法，在欧美很流行，我自己也在用。
△大S：我衷情于轻断食，在这个过程中，可以体会到控制自己的乐趣，断掉过多的贪欲，身心都轻盈。
△台湾著名作家张德芬：断食断绝了浮躁、欲念和一切世俗的污浊，能修炼人心，获得内心安宁的力量，达到人生通达的境界。
△英国凯特王妃：我确实在用轻断食保持身材，也谢谢它产后帮我恢复身材！
△美国著名女歌手碧昂斯：我是蔬果汁减肥的拥护者，不过，现在我也开始轻断食，相比之下，轻断食的减肥食谱实在是丰富多彩，而且，它很有效。
岁月是一把杀猪刀
也是一把猪饲料，
总想在我们的脸上留下些岁月的痕迹，
在身体上留下一些无奈的赘肉，
补救可不仅仅是昂贵的化妆品就能解决问题，
从根本问题入手，
才是解决之道。
保持乐观的心情，
有规律的健康生活习惯，
吃健康的食物
对抗岁月问题更有成效！
有规律的生活是美丽的前提，
而生活中又以健康为首，
白嫩的肌肤和高颜值的脸蛋，
让人产生一种透明干净的感觉，
通常是每个女性都想要的，
而“由内养外，内外兼修”的健康生活，
宛如一道“驻颜术”，
更有利于好身材的保持。
现代人的饮食越来越不规律，
生活好了，
在饮食上也追求“吃得更好更精更白”，
殊不知，年轻美丽也是吃出来的，
好身材+素颜才是真正的美。
要想身材好，
三分练、七分还是得靠吃！
这并不是拒绝一切碳水化合物食品，
那些生命所需的营养素，
其实一种也不能少，
合理选择主食，
既可以减少一餐中的卡路里，
又增加营养素供应，
同时还不会带来饥饿感，
让女人更添的魅力与活力。
要想成为一枚自带光环的女神，选择发芽糙米是一个不错的选择。
相较于普通精制白米，
发芽糙米富含了更多的谷维素、
维生素B、维生素E和膳食纤维。
发芽糙米中各种营养元素含量丰富
是大家公认的事实，
而且其中的碳水化合物被粗纤维包裹，
人体消化吸收的速度较慢，
吃同样的数量时更有饱腹感，
有利于控制食量。
时下很多的减肥族放弃了主食，
专家指出不吃主食等于慢性自杀，
所以减肥族吃少量的发芽糙米饭，
肚子不饿，热量不多，营养不少，
何乐不为呢。
一张图让我们来了解一下发芽糙米是什么哟。
您还在为脸上的斑斑点点而苦恼嚒？
您还在为暗沉的脸色而烦忧嚒？
发芽糙米中的膳食纤维
可协助人体清除肠道内的毒性物质。
在消化过程中，
在肠道里会产生一些有毒物质，
这是正常的生理现象。
但是如长期便秘，
大量毒性物质在人体内积聚，
超出肝脏解毒能力，
此时就会引起口苦、口臭、
腹痛、腹胀等慢性中毒症状，
同时就会反映在皮肤表面。
膳食纤维在肠道内起了一个清道夫的作用，
它可将各种毒素吸附、稀释、包裹，
同时刺激肠壁神经，
促进肠道蠕动并促使其迅速排出体外。
发芽糙米具有连接和分解
农药和放射性物质的功用，
含有丰富的维生素B族和维生素E，
故能促进人体内毒物的排泄，
发芽糙米中的维生素C
能提高人体的免疫机能，
增强抵抗力，是抗感染的生力军，
发芽糙米中的维生素B2、谷维素
能很好地预防口腔溃疡，
而口腔溃疡症状容易反复，
在药店是难觅防治药物。
发芽糙米能帮助人体解毒排毒，
预防黑色素在皮肤的沉积。
PS：多说无益，请自行百度百科发芽糙米
看看专家们怎么说
草莓小姐说请把我自动想象为皮肤有暗斑的草莓女神。。。。
发芽糙米还能让女神们更加元气满满哟
发芽糙米有很高的营养价值和保健功能，
经检测发芽糙米中的γ-氨基丁酸（γ-GABA）
是糙米的9倍，大米的38倍；
膳食纤维比大米多7倍；
其镁、磷、钙、锌、铁、硒等微量元素的含量
也大大超过白米和糙米。
γ-氨基丁酸
是一种对人体脑、血管、神经、脏器等
有多种药理作用的生理活性成分。
经医学界、营养学界、运动学界专家的不断探索，
发芽米是能够给机体
带来“健康原动力”的绝佳功能性食物。
就连袁隆平院士也说
发芽米是营养米！
偷偷告诉女神们发芽糙米还有延缓衰老和美容的神奇功效的哟。
李时珍在《本草纲目》中有证：糙米有：“和五脏、好颜色”之功用。李时珍经过长期研究发现并总结了糙米对人体从培根固本上的作用，为什么医生经常对患者或前来看病的人说要多吃粗粮杂粮的原因之一就在其中。《本草纲目》中记载谷芽性甘，平。归脾、胃经。
功效主治：
⑴消食化积；健脾开胃。用于食积停滞；胀满泄泻；脾虚少食；脚气浮肿。
⑵消食和中，健脾开胃。用于食积不消，腹胀口臭，脾胃虚弱，不饥食少。炒谷芽偏于消食，用于不饥食少。焦谷芽善化积滞，用于积滞不消。认为谷芽能消烦、活中、益精、健脾、止泻，对人体十分有益。
发芽糙米中含有较多的脂类、淀粉、
维生素、纤维素、矿物质、微量元素，
在人类所需要的七类营养元素中
只略少蛋白质。
其中的维生素E是一种强抗氧化剂，
能够清除自由基、延缓衰老；
保护心脏、预防心血管疾病；
提高肌体免疫力、促进血红细胞的合成；
增加皮肤弹性、使皮肤更加光滑细腻，
防止皮肤氧化、损伤、衰老，
预防动脉硬化、内脏功能障碍和癌症等。
朴信惠——“魔鬼减肥食谱”法
在日本，韩国和欧美，
发芽糙米也因此被称作“可吃的化妆品”。
最知名的当然是日本FANCE的
这古老的照片我也是第一次见...
因为瘦而气质大变的女星，
不得不提“圆脸女神”朴信惠~
被内地观众熟知大概是《原来，是美男》吧，
再到和李钟硕合作的《匹诺曹》
她都是脸蛋圆圆，
小腿略粗的可爱女孩儿~
可能欧尼也为自己的身材烦恼，
就为了减肥
放弃了很多平时最爱吃的高热量食物，
每天只吃蔬菜和低脂牛奶...↓↓↓
就是米饭也是改成了发芽糙米饭~
太佩服这位小姐姐了！！
唯一一个很少运动的减肥方法
竟然这么虐心！
臣妾做不到啊~~
但这恶魔般的食谱真的hin有效！
直到年出演《doctors》...
变化大到小编合不拢嘴啊...↓↓↓
最后再告诉女神们一个小秘密哟，其实发芽糙米还能帮助人体三通呢。
在血液畅通方面来说，
发芽糙米中的膳食纤维
能与胆汁中的胆固醇结合，
促进其排出体外，
常食发芽糙米
能让血液在血管里面流通更顺畅,
血液畅通供给人体细胞的养分充足，
自然全身器官就会健康，
可预防高血压与脑中风；
在小便畅通上来说.
发芽糙米食品有促进新陈代谢的作用，
是天然的利尿剂，
帮助人体及时排出体内过剩的养分及毒素；
在大便畅通方面来说.
发芽米中含有丰富的膳食纤维，
它能使肠道里的有益菌增殖，
膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，
可促进肠壁的有效蠕动，
使肠内消化产物迅速排出体外，
达到通便作用。
轻断食期间的饮食方案参考
轻断食期间的饮食原则
是在低脂、低糖、低蛋白质的基础上，
增加膳食纤维，
保证期间食物的多样性，
确保摄入的营养均衡。
我将轻断食分成三个部分：
轻断食前一天、
轻断食这天、
轻断食结束的第一天
轻断食前一天
和轻断食结束后的第一天，
拒绝高热量高脂肪的食物，
比如巧克力，汉堡，薯条等。
日本营养专家提供
轻断食前一天和结束后的第一天的几种食谱参考：
a、早：发芽糙米粥（一小碗）、面包葡萄午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉晚：发芽糙米粥（一小碗），生拌茄泥，生黄瓜一根
b、
早：发芽糙米粥（一小碗），凉拌菠菜午：发芽糙米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚：煮虾，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
c、
早：发芽糙米粥（一小碗）、全麦面包、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：发芽糙米粥（一小碗）、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
轻断食当天：选择以低能量的食物代替正常的三餐。
这天可以选择的食谱参考：
发芽糙米稀粥、胡萝卜玉米汁、五谷杂粮豆浆、柠檬苹果汁、芹菜苦瓜汁、米粥蔬菜汤（发芽糙米煮熟之后，舀取米汤加入蔬菜做成蔬菜米汤）、燕麦（注意是燕麦不是麦片）粥。
注意：
1、蔬果汁最好选择自己买食材自己做。
2、轻断食期间，依自身体能状态，上边参考食谱可以自行混搭。
这种做法的特点是：更侧重肠胃休息，通过最低的营养维护，让肠胃能有时间和精力去做更多的修复工作。
你可以选择一觉睡到上班时，
急急忙忙化个妆出门，
也可以早起跑步，
吃点营养早餐，
比如喝杯发芽糙米燕麦豆浆，
吃个农场鸡蛋，
再加一个有机苹果，
之后把自己打扮得漂漂亮亮的去上班，
开启活力一天。
有机发芽糙米燕麦豆浆
食材
有机黄豆15克、速食燕麦片20克
发丫红发芽糙米40克
做法
在前一天将黄豆洗净
泡发后捞出备用；
发芽糙米直接淘洗干净
将黄豆、糙米和燕麦放入豆浆机搅拌即可
小建议：
糙米经过发芽已经变软，但因仍带有种皮，口感仍比白米饭略硬，所以刚开始煮时，可将白米与发芽米以7:3或1:1的比例混合烹煮，或在煮饭时将水量增加到1.2倍的程度，就可避免口感太硬的困扰。
目前只有袁隆平院士的发丫红发芽米真正解决了口感问题~！
送米送健康，体面又大方！
礼品盒包装，自用送人都可！
—END—养生食谱丨一碗发芽糙米饭，胜过百种药石进补
谷胱甘肽小课堂所有女生，我们不加“斑”！
谷胱甘肽小课堂
是谁在阻止我乘风破浪
失眠整宿睡不着？睡前吃1袋，一觉睡到天亮
隆平粮社
发丫红发芽糙米系列
减肥自己吃，选发芽四色糙米
送老人，选糖友米
提高免疫力，改善睡眠，
选乐眠GABA胚芽膳食粉
扫描或长按