跷二郎腿、久坐久站、穿高跟鞋和紧身裤……这些行为会使小腿肌肉保持紧绷状态，让肌肉紧实，呈现出肌肉腿，还会造成血液循环变差，小腿容易胀痛、抽筋。当你出现这种问题时，意味着你的小腿应该放松放松了！
本期中医康复科分享小腿肌肉拉伸和预防静脉曲张保健运动有效放松小腿肌肉促进血液循环↓↓↓小腿抵墙牵拉解释：面对墙面，双手扶墙。左前脚掌抵住墙壁，右脚后跟踩在地面上，在此动作基础上，身体缓慢向墙壁靠近，直到小腿出现牵拉感。拉伸起初不宜过强，熟悉后可递增幅度。维持5-10秒，重复3组。对侧动作同理。
小腿前压解释：站立，面对墙面，左脚向前一步，右脚后退一步并且脚尖接触地面，左脚作为主要支撑，向下压右腿。维持5-10秒，重复3组。对侧动作同理。
拉伸跟腱解释：坐位，左侧膝关节屈曲，脚跟尽量靠近臀部。在此姿势基础上，左脚掌用力向上抬起，达最大活动范围后保持2秒，然后恢复原状。在保持姿态稳定的同时，可用手增加脚掌抬起的高度，维持10-15秒，重复6-8组。对侧动作同理。
踝关节内外翻拉伸解释：右腿膝关节屈曲，左腿伸直。左腿脚掌往后压，随后向右压，达最大范围后保持5秒。完成上述动作后，脚掌恢复起初位置，脚掌前压，尽可能外翻，达最大范围后保持5秒。两侧各拉伸8-10次。维持10-15秒，重复6-8组。对侧动作同理。
抬起脚掌解释：坐位或站位，左脚掌向上抬起，尽量离开地面，保持5秒，再缓缓放下，重复勾起。一组10个，重复3组。对侧动作同理。
温馨提示：
以上拉伸运动有轻微拉拽感即可，不要暴力拉伸。冬季除了日常运动和拉伸，平时还得注意小腿的保暖，避免受寒冷刺激。在寒冷刺激下，肌肉会收缩，容易引起痉挛。临睡前，可用温热水泡脚10-15分钟，促进小腿血液循环，放松肌肉。
医院中医康复科
地点：连江路57号新院中医康复科门诊（正门旁）
-
通讯员：何柔锐
演示：李晓明
编辑：黄力
健康宣教皮肤科：结节性痒疹
青春痘
斑秃脱发
美甲危害
汗疱疹
基底细胞癌
火针疗法
液氮治疗
外阴瘙痒
秋冬季皮肤瘙痒症
毛囊虫
腋臭
斑贴试验
雄激素性脱发
危险三角区
白癜风
唇炎
中医康复：骨盆前倾
面瘫
膝盖保养
上交叉综合征
呼吸保健操
膝关节骨性关节炎
网球肘
慢性腰疼
寰枢关节半脱位
肩周炎
淋巴水肿
扁平足
脑卒中
胸背肌肉拉伸
腰肌劳损
颈肩放松
职业健康：镉中毒
苯中毒
中暑
眼灼伤
尘肺病
噪声聋
高处作业
粉尘作业
职业病诊断
职业健康检查
手臂震动病
金属烟热
放射性白内障
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇